مجله پزشكي عرفان طب

يكي از كليدهاي غلبه بر ديابت نوع دوم كاهش وزن است. در واقع تمام چربي هاي بدن شما هستند كه باعث ديابت شما مي شوند، بنابراين اگر نوع دوم هستيد خلاص شدن از شر آن مي تواند به معناي واقعي كلمه شما را درمان كند. حتي كاهش 20 پوندي نيز مي تواند تأثير عميقي بر سلامت شما داشته باشد.

يك خوراكي خوشمزه مي خواهيد كه به دليل ديابت توسط پزشكتان منع نشود؟ ناچو را امتحان كنيد! از پنير كم چرب، خامه ترش كم چرب، گواكاموله خانگي و سالسا استفاده كنيد، تا يك تن مواد مغذي با طعمي عالي دريافت كنيد. اگر مقداري لوبيا به سالسا اضافه كنيد، يك ميان وعده سالم تري خواهيد داشت!

با آزمايش هر چند وقت يكبار به احساس در پاها و دستان خود توجه كنيد. با پاي برهنه روي زمين برويد و ببينيد كه آيا مي توانيد دوغاب بين كاشي ها را احساس كنيد. وقتي زير دوش هستيد، چيزي را بيندازيد و روي آن قدم بگذاريد تا ببينيد چقدر آن را احساس مي كنيد. همين كار را هنگام دست گرفتن مداد يا خودكار انجام دهيد. اگر احساس از دست دادن احساس كرديد، به پزشك خود مراجعه كنيد و به او اطلاع دهيد!

اگر ديابت براي شما تشخيص داده شده است يا در معرض خطر بالاي ابتلا به اين بيماري هستيد، كاهش وزن بسيار مهم است. ثابت شده است كه حدود 80 درصد از همه افراد ديابتي اضافه وزن دارند و ثابت شده است كه چربي اضافي بدن در ايجاد اين بيماري نقش دارد. كاهش وزن اغلب تنها زماني است كه فرد براي كنترل كامل علائم ديابت بايد انجام دهد.

اگر نمي توانيد هر سه ماه يكبار به پزشك مراجعه كنيد، يك كلينيك رايگان در منطقه خود پيدا كنيد تا ديابت خود را كنترل كند. مي‌توانيد با انجمن ديابت محلي خود تماس بگيريد، از يك بيمارستان محلي سؤال كنيد، يا از طريق بخش بهداشت خود سؤال كنيد تا نزديك‌ترين كلينيك به شما كجاست.

اگر يكي از اعضاي خانواده يا يكي از عزيزانتان از ديابت رنج مي‌برد، بسيار مهم است كه كمك و حمايت خود را براي كاهش مبارزه آن‌ها ارائه دهيد. گاهي اوقات چيزهاي كوچكي مانند شركت در قرار ملاقات با پزشك، آموزش خود با كتاب ها و اطلاعات وب سايت يا ارائه يك گوش شنونده، همگي مي توانند به فرد مورد علاقه شما كمك كنند كه كمتر احساس تنهايي كند.

در مورد وضعيت خود آموزش ببينيد. هرچه اطلاعات بيشتري در مورد ديابت داشته باشيد، براي مقابله با آن مجهزتر خواهيد بود. با آموزش بيشتر خود، مي توانيد به نوبه خود به ديگران از جمله اعضاي خانواده و دوستان آموزش دهيد. آنها ممكن است مطمئن نباشند كه چگونه ديابت را كنترل كنند و مطمئن نباشند كه چگونه ممكن است روزي بتوانند به شما كمك كنند.

حتي اگر شما به اندازه يك خانه بزرگ هستيد، براي زنان مبتلا به ديابت بارداري مهم است كه تا حد امكان ورزش كنند. حتي اگر فقط يوگا انجام مي دهيد يا به پياده روي طولاني مي رويد، ورزش به شما كمك مي كند وزن خود را در حد معقولي نگه داريد و ذهن خود را بدون استرس حفظ كنيد و به سلامتي بهتري برسيد.

مديريت ديابت شما مي تواند خسته كننده باشد، بنابراين مهم است كه به خودتان تمام دلايل حياتي بودن آن را يادآوري كنيد. به اين فكر كنيد كه چه چيزي شما را از انجام كارهايي كه دوست داريد باز مي دارد و چگونه مي توانيد آن را تغيير دهيد. اشتياق شما در زندگي بايد به عنوان انگيزه عالي براي به دست آوردن سلامتي شما باشد.

بدانيد كه هيچ "عدد جادويي" واحدي در مورد سطوح A1C شما وجود ندارد. با اين حال، شما بايد سعي كنيد اين عدد را تا حد امكان پايين نگه داريد تا احتمال ابتلا به عوارض ديابت را كاهش دهيد. حتي سطوح كمي A1C شما را در معرض خطر سكته مغزي و مشكلات قلبي عروقي قرار مي دهد.

حتي اگر احساس گرسنگي نمي كنيد، بايد بر ميزان مصرف مواد غذايي خود نظارت داشته باشيد و انتخاب هاي سالمي داشته باشيد. سطوح پايين گلوكز منجر به كم آبي بدن مي شود، بنابراين آب را در دسترس داشته باشيد.

براي صرفه جويي در وقت خود و پزشكتان، تمام سوالات خود را در مورد ديابت بنويسيد. به اين ترتيب شما از قبل آماده خواهيد شد و فراموش نمي كنيد كه هر چيزي را كه مهم است بپرسيد. شما با سلامتي خود سروكار داريد، پس از پرسيدن هر سوالي كه داريد نترسيد.

ديابت لزوماً ناشي از مصرف بيش از حد قند نيست، بلكه به طور كلي كالري دارد. فردي كه در درجه اول غذاهاي چرب مصرف مي كند مي تواند به اندازه افرادي كه مقدار زيادي غذاي شيرين مصرف مي كنند در معرض خطر ابتلا به اين بيماري باشد. آنها بهترين راه براي جلوگيري از ديابت نوع دوم، داشتن يك سبك زندگي سالم است.

ديابت مجبور نيست فرد را از انجام كارهايي كه مي خواهد انجام دهد و از آن لذت مي برد باز دارد. با پايش صحيح قند خون و انجام اقدامات لازم براي حفظ آن مي توان از زندگي خود لذت برد. فرد بدون توجه به ديابت خود مي تواند كيفيت زندگي عالي داشته باشد.

اگر با ديابت دست و پنجه نرم مي كنيد، حتما سطح گلوكز خود را پس از هر ورزش شديد به دقت بررسي كنيد. بدن شما مي تواند تا بيست و چهار ساعت پس از انجام تمرينات سخت گلوكز بسوزاند. اگر بدن شما قند كافي در دسترس نداشته باشد، شروع به برداشت قند از جريان خون مي كند و در نتيجه قند خون پايين مي آيد.

اگر به ديابت مبتلا شده ايد، هر روز از خانه بيرون برويد و پياده روي كنيد! اگر يك ساعت به پياده روي بپردازيد، سلامت كلي شما از آن سود مي برد، اما سطح قند شما نيز از اين كار سود خواهد برد. زماني كه هر روز مقدار مناسبي ورزش كنيد، به انسولين حساس‌تر مي‌شويد.

به اندازه كافي خوابيدن. عادات بد خواب يا عدم خواب كافي مي تواند بر بسياري از جنبه هاي سلامتي شما از جمله ديابت تأثير بگذارد. مطالعات نشان داده اند كه حتي يك شب از دست دادن خواب مي تواند باعث كاهش 25 درصدي حساسيت به انسولين شود. از دست دادن خواب همچنين مي تواند باعث بي ثباتي هورمون هاي شما شود كه اغلب منجر به افزايش اشتها و در نتيجه افزايش سطح گلوكز مي شود.

در پايان، مي‌خواهيد مطمئن شويد كه تا آنجا كه مي‌توانيد در زمينه ديابت متخصص هستيد. توصيه ها و اطلاعات موجود در اين مقاله به عنوان مفيد و مثبت در جنگ با اين بيماري تاييد شده است. لطفاً تا حد امكان از آن استفاده كنيد يا آن را با ديگران به اشتراك بگذاريد.